Sabtu, 30 November 2024 – 19:00 WIB
Jakarta – Makan di tengah malam merupakan kebiasaan yang tidak berbahaya, terutama bagi mereka yang sering begadang atau tidur tidak teratur. Namun, ternyata makan di malam hari bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh.
Baca juga:
Mitos atau Fakta: Makan Malam Sebelum Tidur Bikin Gemuk?
Tak hanya memengaruhi berat badan, hal ini juga bisa mengganggu berbagai fungsi tubuh, termasuk metabolisme dan hormon. Scroll untuk informasi selengkapnya, yuk!
sedang diluncurkan dari Sekolah Kedokteran Harvard, Sabtu, 30 November 2024 Jika makan pada waktu yang tidak sesuai dengan ritme tubuh, metabolisme akan melambat dan pencernaan menjadi sulit. Selain itu, kebiasaan ini seringkali dibarengi dengan mengonsumsi makanan berkalori tinggi seperti camilan manis atau fast food yang dapat menimbulkan berbagai gangguan kesehatan.
Baca juga:
Hati-hati! Apakah Puasa Ramadhan Bisa Bikin Gemuk? Ini adalah kebiasaan yang harus dihindari
Pengaruh makan tengah malam terhadap kesehatan
Baca juga:
Menghilangkan lemak dan menurunkan berat badan dalam seminggu, hanya dengan resep dokter. Ini Zaidul Akbar
Kemungkinan efek samping dari seringnya makan tengah malam meliputi:
1. Gangguan tidur
Makan di malam hari dapat mengganggu kualitas tidur. Pasalnya, tubuh masih bekerja mencerna makanan saat butuh istirahat. Selain itu, peningkatan asam lambung akibat makan sebelum tidur juga dapat menimbulkan rasa tidak nyaman sehingga membuat Anda sulit tidur nyenyak.
2. Pertambahan berat badan
Kebiasaan makan di malam hari kerap berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Akibat rendahnya aktivitas fisik, tubuh lebih cenderung menyimpan kalori sebagai lemak di malam hari. Lebih parah lagi jika makanan yang Anda konsumsi banyak mengandung gula atau lemak jenuh.
Gambar makanan.
3. Masalah metabolisme
Makan pada waktu yang salah dapat menyebabkan masalah metabolisme seperti resistensi insulin. Kebiasaan ini meningkatkan risiko diabetes tipe 2 karena tubuh kesulitan mengatur kadar gula darah.
4. Peningkatan kolesterol
Makan di malam hari juga dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam tubuh. Jika dibiarkan, hal ini dapat berdampak pada kesehatan jantung dalam jangka panjang.
5. Penurunan aktivitas otak
Penelitian menunjukkan bahwa makan di malam hari dapat mempengaruhi fungsi kognitif, termasuk pembelajaran dan memori. Kebiasaan ini dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk.
6. Ketidakseimbangan hormonal
Jika Anda sering makan di tengah malam, hormon pengatur rasa lapar dan kenyang seperti leptin dan ghrelin bisa terganggu. Akibatnya, Anda mungkin merasa lapar di pagi hari dan cenderung makan berlebihan.
Untuk mengurangi kebiasaan tersebut, cobalah untuk mengatur jadwal makan yang lebih teratur dan pastikan makan malam beberapa jam sebelum tidur. Jika Anda merasa lapar di malam hari, pilihlah camilan sehat seperti potongan kecil buah atau kacang-kacangan. Hindari makanan manis atau berlemak agar tubuh tidak bekerja berlebihan saat Anda tidur.
5 tips menambah berat badan untuk orang dewasa
Saat ini pilihan susu penambah berat badan semakin beragam, terjangkau dan menawarkan kualitas maksimal. Berikut 5 tips orang menambah berat susu
VIVA.co.id
5 Juni 2024
