Jumat, 1 November 2024 – 05:15 WIB
Menjaga kesehatan tulang dan persendian merupakan hal yang sangat penting dilakukan sejak usia muda. Banyak orang yang baru menyadari pentingnya kesehatan tulang dan sendi ketika dihadapkan pada masalah seperti nyeri sendi, osteoartritis, atau osteoporosis di usia tua. Padahal, menjaga kekuatan dan kelenturan tulang dan sendi bisa dimulai tanpa menunggu gejala dan masalah muncul. Langkah preventif yang dilakukan sejak dini membantu menjaga kualitas hidup dan mobilitas di usia tua.
Baca juga:
5 kebiasaan sehat untuk mencegah penyakit kronis
Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Trenggalek dengan situsnya pafitrenggalek.orgKesehatan tulang dan sendi harus menjadi perhatian utama, terutama bagi mereka yang masih berusia muda, agar tidak mengalami penurunan fungsi tubuh di kemudian hari. Berikut beberapa tips yang bisa Anda ikuti untuk menjaga kesehatan tulang dan persendian sejak dini.
1. Makan makanan kaya kalsium dan vitamin D
Baca juga:
Cara Alami Mengontrol Kadar Gula Darah Bagi Penderita Diabetes
Kalsium dan vitamin D merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tulang agar tetap kuat. Kalsium membantu membangun dan menjaga kekuatan tulang, sedangkan vitamin D berfungsi meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh. Beberapa sumber kalsium yang baik antara lain susu, yogurt, keju, kacang-kacangan, dan sayuran hijau seperti brokoli dan bayam. Sedangkan vitamin D bisa didapat dari paparan sinar matahari pagi, ikan berminyak seperti salmon, dan sesuai kebutuhan.
2. Berolahraga secara teratur
Baca juga:
Jadikan olahraga sebagai gaya hidup, Pos Indonesia selenggarakan Pospay Run 2024
Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru, namun juga penting untuk kesehatan tulang dan sendi. Latihan fisik, seperti jalan kaki, jogging, dan latihan beban, dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan memperkuat otot-otot di sekitar persendian. Selain itu, olahraga juga membantu menjaga kelenturan dan keseimbangan tubuh sehingga mengurangi risiko cedera.
3. Pertahankan berat badan ideal
Memiliki berat badan yang ideal penting untuk mengurangi stres pada persendian, terutama pada lutut, pergelangan kaki, dan punggung. Kelebihan berat badan dapat memberikan tekanan ekstra pada persendian dan meningkatkan risiko osteoartritis. Oleh karena itu, menjaga berat badan melalui pola makan seimbang dan olahraga teratur sangat penting untuk kesehatan sendi jangka panjang.
4. Hentikan kebiasaan buruk
Kebiasaan seperti merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan tulang. Merokok dapat mengurangi penyerapan kalsium oleh tubuh, sedangkan konsumsi alkohol berlebihan dapat merusak sel-sel tulang dan mempercepat pengeroposan tulang. Menghentikan kebiasaan buruk ini akan membantu menjaga tulang Anda tetap kuat dan sehat.
5. Lakukan peregangan setiap hari
Peregangan secara teratur dapat membantu menjaga kelenturan sendi dan mengurangi kekakuan. Luangkan waktu untuk melakukan peregangan setiap hari, terutama setelah bangun tidur atau sebelum berolahraga. Dengan peregangan yang baik, otot dan persendian tetap fleksibel dan bisa bergerak lebih leluasa.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan tulang dan persendian merupakan investasi jangka panjang demi kualitas hidup yang lebih baik di masa depan. Mulai dari pola makan sehat, rutin berolahraga, hingga menjaga berat badan ideal, semuanya bisa dilakukan sejak dini. Dengan mengikuti pedoman di atas, kesehatan tulang dan sendi tetap terjaga dan risiko penyakit terkait berkurang.
Halaman berikutnya
Memiliki berat badan yang ideal penting untuk mengurangi stres pada persendian, terutama pada lutut, pergelangan kaki, dan punggung. Kelebihan berat badan dapat memberikan tekanan ekstra pada persendian dan meningkatkan risiko osteoartritis. Oleh karena itu, menjaga berat badan melalui pola makan seimbang dan olahraga teratur sangat penting untuk kesehatan sendi jangka panjang.
Penafian: Artikel ini merupakan kiriman pengguna VIVA.co.id, dipublikasikan di saluran VStory, berdasarkan User Generated Content (UGC). Segala konten tertulis dan konten adalah tanggung jawab penulis atau pengguna.