Sabtu, 13 Juli 2024 – 05:29 WIB
VIVA – Kematian mendadak atau kematian mendadak dapat disebabkan oleh berbagai faktor kesehatan, seringkali tidak terdeteksi. Namun, serangan jantung adalah salah satu penyebab utama kematian mendadak pada banyak orang.
Baca juga:
Nila Moeloek menekankan pentingnya kesehatan mental dalam mencapai Indonesia emas
Dimana serangan jantung ini terjadi akibat adanya penyumbatan arteri koroner secara tiba-tiba sehingga mengurangi aliran darah ke jantung. Oleh karena itu, memantau kesehatan jantung adalah kunci untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan dan mencegah penyakit kardiovaskular. Berikut beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung.
sesuatu? Gulir ke bawah untuk membaca artikel selengkapnya di bawah ini, yang berasal dari berbagai sumber;
Baca juga:
Aneh! Berikut adalah 10 manfaat pare bagi kesehatan yang kurang diketahui
Makan makanan sehat
Baca juga:
10 Bahaya Konsumsi Kecubung Bagi Kesehatan, Bisa Sebabkan Kematian!
- Pilih lemak sehat: Konsumsi lemak jenuh yang terdapat pada minyak zaitun, alpukat, dan ikan berlemak (seperti salmon dan tuna).
- Batasi Lemak Jenuh dan Lemak Trans: Kurangi asupan lemak jenuh dan hindari lemak trans, yang biasa ditemukan pada makanan olahan dan gorengan.
- Perbanyak serat: Perbanyak makan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan untuk asupan serat yang menyehatkan jantung.
- Kurangi gula dan garam: Hindari makanan dan minuman tinggi gula dan garam, seperti makanan olahan dan minuman berkarbonasi.
Aktif secara fisik
- Olahraga teratur: Lakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik sedang atau 75 menit latihan aerobik berat, seperti jalan kaki, lari, bersepeda, atau berenang, setiap minggunya.
- Latihan Kekuatan: Lakukan latihan kekuatan dua kali seminggu untuk meningkatkan kesehatan otot dan tulang.
- Hindari merokok dan alkohol:
Berhenti merokok:
- Merokok merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Berhenti merokok dapat meningkatkan kesehatan jantung secara signifikan.
Batasi konsumsi alkohol
- Jika Anda minum alkohol, lakukanlah dengan bijak. Bagi wanita, batasi hingga satu minuman per hari dan untuk pria hingga dua minuman per hari.
Manajemen stres
- Teknik relaksasi: Gunakan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga atau latihan pernapasan untuk mengurangi stres.
- Aktivitas menyenangkan: Luangkan waktu untuk hobi dan aktivitas yang Anda sukai untuk mengurangi stres.
Cukup tidur
- Tidur berkualitas: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam, sekitar 7-8 jam.
- Rutinitas tidur: Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk membentuk pola tidur yang baik.
Pertahankan berat badan yang sehat
- Indeks Massa Tubuh (BMI): Jaga BMI Anda dalam kisaran sehat 18,5 hingga 24,9.
- Lingkar pinggang: Usahakan lingkar pinggang Anda dalam batas sehat, yaitu kurang dari 102 cm untuk pria dan kurang dari 88 cm untuk wanita.
Mengontrol tekanan darah dan kolesterol
- Pemeriksaan rutin: Periksakan tekanan darah dan kadar kolesterol Anda secara teratur dan ikuti rekomendasi dokter Anda untuk menjaga keduanya dalam kisaran yang sehat.
- Obat yang diresepkan: Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi, ikuti obat yang diresepkan oleh dokter Anda dan jangan melewatkan dosisnya.
Hindari duduk dalam waktu lama
- Aktif di tempat kerja: Jika Anda bekerja di depan komputer, pastikan Anda bangun, melakukan peregangan, atau berjalan kaki sebentar setiap jam.
Hindari makanan olahan
- Masak sendiri: Cobalah menyiapkan makanan sendiri sehingga Anda dapat mengontrol bahan-bahan yang digunakan dan memastikan makanan lebih sehat.
Jadi, Anda harus menerapkan kebiasaan sehat ini dalam rutinitas harian Anda untuk meningkatkan kesehatan jantung secara signifikan dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan sebelum memulai program kesehatan atau olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Halaman selanjutnya
Olahraga teratur: Lakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik sedang atau 75 menit latihan aerobik berat, seperti jalan kaki, lari, bersepeda, atau berenang, setiap minggunya. Latihan Kekuatan: Lakukan latihan kekuatan dua kali seminggu untuk meningkatkan kesehatan otot dan tulang. Hindari merokok dan alkohol:
